brzuch plecy

[...] 15 15 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół(hantle po 14kg) 15 15 15 4. rozpiętki (14kg) 12 12 12 5. wyciskanie na skośnej głową w górę(40kg) 15 15 15 Wtorek i Sobota (brzuch) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 2. unoszenie nóg leżąc 20 20 20 3. brzuszki na ławce skośnej 30 30 30 4. brzuszki ze skrętem tułowia leżąc (rowerek) 30 [...]

[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: miałem wcześniej z wgi 116 kg spadek do 88kg później gdy zacząłem chodzić na siłke to przybyło mi do 97 ale co ważne brzuch nie urósł tylko się zmniejsza Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

[...] tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy między posiłkami. Obecnie mój trening opiera się na: przysiady, bieganie treningi ok. godziny 4-5 razy w tyg, osobny trening brzucha, skakanka 30min, trening na stepperze (ok. godzinny) + trening na typowej maszynie do ćwiczeń tylko w domowym zaciszu (możliwość ćwiczenia partii takich jak plecy, [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie Uginanie nóg w siadzie - 3 serie Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Kaptury: Szrugsy - 3 serie Na brzuch wykonuje ABS II .

czy takie połaczenie ma sens pn-klata+brzuch wt- plecy sroda --- czwa. Bary+nogi pt. bic+tric+brzuch

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/11/10/10 Zwykle trening nie trwa dłużej niż 45 min Po każdym treningu robię ok 20-30 min treningu aerobowego a co drugi dzień ćwiczę brzuch. Podsumowując efekty są i jestem ogólnie zadowolony ale chciałbym się poradzić was. Może jakieś korekty żeby efekty były jeszcze lepsze? :) Zmieniony przez - [...]

[...] w leżeniu na łatwce - nożyce pionowe - nożyce poziome - skłony tułowia z przyciąganiem kolan - skłony boczne ze sztangielką - skłony tułowia na ławce rzymskiej - spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze [...]

[...] 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 wyciskanie sztangi/sztangielek w lezeniu : skos w dół 12 10 8 6 płaska 12 10 8 6 skos w góre 12 10 8 6 rozpiętki 10 8 8 Wtorek - barki, brzuch wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony w [...]

W związku z brakiem czasu siedzenia na necie prosiłbym o odpowiedź co powiecie na ten plan na masę i poprawę siły Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce (lekki skos w górę) 12/9/6 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę) 8/8/8 3.Rozpiętki 6/6/6 TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 9/6/6 2.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dzien2 plecy -martwy ciag 10-8-6-4 superseria -wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-10 -sciaganie szeroko drazka wyciagu zaa kark 12-12-12 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3x 15-12 dzien3 przerwa dzien4 nogi -przysiad tylni 10-8-6-4 superseria -prostowanie na maszynie 12-12-12-12 -zdinanie podudzi na maszynie siedzac 12-12-12-12 lydki 2 [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

Witam wszystkich!! O mnie: Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę. Trening: FBW 3x w tyg -Nogi: [...]

pon: barki tric bic wt: nogi (brzuch) s- cz: klata (brzuch) p: plecy

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 Piątek Bary i kaptury ARNOLDKI 4 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 co dodać do barów, bo wyciskania sztangi sie nie poleca dla poczatkujacych, w piątek bym sie za bardzo nie wysilił do tego będe jeszcze ćwiczył brzuch, jakieś brzuszki albo unoszenia nóg, tylko ile razy w tygodniu

[...] - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń. Na koniec każdego treningu parę ćwiczeń na brzuch sobie zaaplikuję. Proszę o wypowiedzi, pozdrawiam :)

[...] no jak wspominałem biegam plus jeden z tych trzech treningów w tygodniu przeznaczyłbym na nogi wiec chyba by wystarczyło ogólnie tym bardziej że jeżdże czesto na rowerze, na brzuch chce sobie zafundować powolutku kolejne poziomy ABS II i to chyba tez by wystarczyło (wystarczyło?) no a na klate, plecy i rece przy tych dostepnych srodkach coś na [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]

[...] i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce skosnej 3x12 6p 1.uginanie ze sztanga 4x12 6p 2.uginanie o kolano 3x10 [...]

[...] sztangi za głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem3x10 uginanie ramion sztangielkami stając 3x10 piątek brzuch+ klatka brzuszki 4x25 wyciskanie sztangi na ławce plaskiej5x3 wyciskanie sztangi na ławce skosnej5x3 wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3 proszę o sprawdzenie [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem  W kazdym cw robie 4 serie, w zaleznosci od cw 12-10-8-6 powt. Ponadto na koniec kazdego treningu 4 serie po 20 powt allahów na brzuch. Teraz chciabym podmienic jeden dzien treningu siłowego na coś bardziej ruchowego typu bieznia, rower, jakies areoby albo wytrzymalosc, cwiczenia pod katem pilki [...]